🏥 좋은문화병원: 엄마와 아기의 행복이 우선인 분만병원

40주1일차에 맞춰서 유도분만 예약했는데
39주5일차 지금 갑자기 이슬이 나왔어
이거 이슬맞아?
생리하기전처럼 배가 사르르르 아프기시작했어
나 병원바로가? 씻고가도되?

눈뜬 마미들 도와줘(사진있음)

마미들 안녕하세요. 오랜만에 글을 올려요!
그간 저는 저희 아기의 성장급등기를 겪으며 신생아 때 보다 더 짧게 수유하는 시기도 겪고(수유텀 1시간 30분~2시간으로 일주일, 이후 거의 3~4시간 텀으로 쭉 지속🤮), 쪽쪽이 셔틀을 하느라 정신이 혼미한 시간을 보냈답니다..🥲

도저히 이대로는 못 살겠다 싶고, 공포의 4개월이 점점 다가와, 귀한 잠을 뒤로하고 <아기가 스스로 입면하는 방법>을 뒤졌습니다.

<0~2세 수면 습관의 힘>이라는 책을 정독했고, <곽윤철 아이 연구소>라는 유투브를 보았습니다.
그 내용들을 바탕으로 글을 남깁니다.
(저희 아기는 아래 방법으로 4일간 강성울음 끝에 스스로 입면 하다가 → 방법을 조금 바꾼 5일차부터는 거의 울지 않고, 아주 조금 칭얼거리다가 스르륵 잠에 들고 있습니다.)
아기 잠으로 고통받는 많은 마미들에게 도움이 되길 바랍니다.

* 들어가기 전
아기들마다 기질의 차이는 있지만, 수면은 기본 욕구에 해당하므로 모든 아기는 스스로 잠드는 능력이 있다는 말에 동의합니다.
따라서 수면교육이란, 아기가 스스로 잠들 수 있는 환경을 제공하고, 아기가 스스로 잠드는 것을 옆에서 지지해주는 것을 말합니다.

* 환경 세팅
아기들마다 잠들기 위해 필요한 환경이 있습니다. 아기가 잘 자기 위해서는, 내 아기에게 필요한 환경 세팅이 가장 우선되어야 합니다.
생후 2~3주가 지났다면 잠을 잘 때는 암막~완전 암막(밸크로 암막 커튼)으로 빛을 차단합니다.
온도는 16~22도, 습도는 50~60%를 기준으로 내 아기에게 적절한 온습도를 찾아주세요.
백색 소음기를 사용할 때는 50데시벨 이하로 머리에서 2m 이상 거리에 두고 사용해주세요.
필요시 스와들을 사용하시되 뒤집기를 시작하면 사용을 중단하세요.
필요시 수면조끼를 사용하세요.
★가장 중요한 환경이자 준비물은 편안한 엄마의 마음입니다.★

* 수면의 원리
: 수면 압력이 적절하게 쌓였을 때 
+ 각성 상태가 낮아지면 
= 스르르 잠에 듭니다.

성인은 쉽게 그리고 다양한 전략으로 각성을 떨어뜨리지만, 아기는 잠울음을 통해 각성 상태를 떨어뜨립니다.

스스로 잠드는 연습은 생후 6주부터 가능하다고 합니다.

* 수면압력
수면 압력은 우리가 깨어 있는 동안 뇌에 '아데노신'이라는 물질이 지속적으로 쌓이면서, 점차 졸음을 느끼게 되는 생리적 현상입니다.
깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력은 점점 높아지며, 잠을 충분히 자고 나면 다시 초기화됩니다.

* 아기가 잘 자려면 깨시 동안 수면 압력을 충분히 채워주어야 하는데, 에너지를 발산하도록 돕는 것(ex. 대근육 활동, 적절한 오감자극 제공 등)이 핵심입니다.

* 수면 압력이 적절할 때 아기를 재우는 것이 중요합니다.
수면 압력이 낮을 때(졸리지 않을 때) 재우면, 아기는 잠에 들기까지 시간이 오래 걸리거나, 강성울음을 보이거나, 자더라도 짧게 잘 수 있습니다.
반대로 수면 압력이 너무 높을 때(깨시를 너무 넘길 때)는 각성 호르몬이 나와 과각성 되어 강성울음을 보이고 잠드는 데 시간이 오래 걸립니다.

* 그럼 어쩌라는 거냐.
아기가 깨어 있는 동안 적절한 활동을 통해 아기의 수면 압력을 높입니다.
아기가 졸린 모습(ex. 멍해짐, 눈 비비기, 눈썹 붉어짐, 하품 등 하나의 신호만 보는 게 아니라 "내 아기의 졸려하는 신호"를 "종합적으로" 체크)을 보이고, 생체리듬 상 슬슬 잠들 시간에 해당되면(개월별 깨시 참고+이전 잠의 양과 질 고려)
그때부터 수면의식을 시작합니다.
조도를 낮추고, 백색소음기를 켜고, 온습도를 맞추는 등 "내 아기에게 적절한" 차분한 분위기를 만듭니다.

수면의식 끝에 아기를 내려놓습니다.
혹은 아기가 하품을 하거나 눈을 비비거나, 안기지 않으려는 듯 허리를 뒤로 젖히거나 잠울음을 시작하면 
아기를 침대에 내려놓습니다.
(연습 초반에는 엄마가 아기 긴장을 많이 풀어준 상태로 눕히고, 점점 긴장을 덜 풀어준 상태로 눕히는 것이 좋습니다.)

* 잠울음
신경계가 아직 완성되지 않은 아기들이 긴장과 각성도를 낮추기 위한 본능적인 자기 진정 방법입니다.
아기들은 잠울음을 통해 스스로를 이완시켜 잠에 듭니다.
★잠울음은 일반 울음과 다르게 눈을 감고 웁니다.★
손을 빨기도 하고, 몸을 비비는 등 다양한 감각 자극을 통해 스스로를 진정시키려 하는데요, 눈을 감고 외부 자극을 차단하려는 모습이 핵심입니다. (아기가 엄마를 찾아 엄마에게 무언가를 요구하는 울음인지 외부와 소통을 거부하는 울음인지 가까이에서 잘 살펴보세요!)
수면 압력이 너무 낮거나 너무 높은 상태로 잠에 들면 잠울음으로 강성울음을 보이기도 하는데요, 그때는 엄마의 손길도 거의 무의미합니다.

아기가 잠울음을 보인다면, 아기가 스스로 진정할 수 있게 아기의 안전은 살피며, 아기가 진정하는 과정을 기다려줍니다.

그 과정에서 엄마의 마음이 불편하다면 방에서 떨어진 곳에서 홈캠을 보며 아기의 안전을 살펴봅니다.
그래도 불편하다면 '00이 스스로 잠들기 위해 노력하고 있구나~. 장하다~.'하는 마음으로 
옆에 있어 줍니다.
그래도 불편하다면 아이 가슴에 엄마 손을 얹어주고, 
그래도 불편하다면 토닥여주고,
그래도 불편하다면 안아서 심장소리를 들려주며 "스스로 잠들기 위해 노력하고 있네~. 엄마는 응원해~."라고 차분히 말해줍니다.

그리고 아기가 진정되면 꼭! 다시 아기를 내려놓아, 아기가 스스로 잠들 수 있는 기회를 줍니다.

이런 과정을 낮잠에 들 때는 20~30분 정도만 연습하고, 밤잠에 들 때는 30~60분 정도만 연습합니다.
연습을 마치면 이번 잠은 기존에 재우던 방식으로 재웁니다.

최대한 아기가 외부의 도움 없이 스스로 잠들 수 있는 기회를 주는 게 중요한데요,
이 과정에서 가장 중요한 것은 엄마의 안정적인 마음, 아기를 지지하는 마음입니다.
아기는 엄마의 마음을 느끼니까요.
매일매일, 할 수 있는 만큼의 시도가 엄마와 아기에게 쌓이고, 그 과정이 변화를 만든다고 생각합니다.

아기는 점점 스스로를 진정시키는 방법에 능숙해지는 게 보이고, 엄마는 아기를 점점 더 잘 기다려주고 지지해줄 수 있게 됩니다.

* 잠울음을 보이던 아기가 눈을 뜨고 엄마를 찾으면(한 곳을 응시하는 게 아니라 여기저기로 시선을 옮김) 아기에게 반응합니다. 이때 반응이라 함은, 바로 안아주는 것일 수도 있고, 차분한 마음으로 아이의 마음을 품어주는 것일 수도 있는데요, 아기의 울음을 어떤 태도로 바라볼 것인가에 대해서는 한 번 생각해보는 것이 필요하다 생각합니다.(<곽윤철 아이 연구소> 유투브를 추천드립니다.)

* 아기가 혼자 입면해야 하는 이유
유투브 <곽윤철 아이 연구소>에 나오는 아기를 대하는 태도, 철학적인 의미에 동의합니다.
( https://youtu.be/_HH-EJL2Y-s?si=eLATD3ki-drSfNtt )
그것과 별개로,, 아기가 혼자 입면하지 못하면 엄마가 죽어나니까, 그럼 아기도 힘들어지니까, 혼자 입면해야 한다고 생각합니다..ㅠ
아기는 얕은잠과 깊은잠을 계속 반복하며 자는데요, 대부분의 아기들은 얕은 잠 단계에서 입면할 때와 달라진 것이 있으면 깹니다.. 그리고 웁니다..
그러다 4개월 수면퇴행+@가 오면.. 그때 엄마가 정말 죽어난다고 합니다.
아기가 스스로 입면하면, 자다 깨도 스스로 다시 입면할 수 있습니다. 그렇기에 아기가 혼자 입면하는 게 필요하다고 생각합니다.

* 어떻게 아기를 울리나, 방치 아닌가 / 어차피 시간 지나면 알아서 잔다. / 기질이다. 애바애라 수면 교육 의미 없다. / 어차피 해봤자 애기는 시시각각 변해서 수면교육 의미 없다.
>> <곽윤철 아이 연구소> 유투브에 나오는 영상 내용에 동의합니다. 각자의 신념이 다를 수 있지만, 저는 그렇습니다.

* 자다 깬 아기
스스로 입면한 아기는 자다 깨도 다시 잠들 수 있습니다. 아기는 얕은 잠 단계에서 울기도 눈을 뜨기도 합니다. 그때 엄마가 바로 반응하면 얕은 잠을 자던 아기가 깨버리기도 합니다. 따라서 바로 반응하지 마시고, 캠을 보며 아기가 스스로 잠들 때까지 기다려주시거나 가까이 가서 아기가 눈을 뜨고 있나 확인해주세요.
아기가 일반울음을 보인다면 그때 반응해주세요.
스스로 잠들 수 있는 아기가 잠을 자다 깼다면 배가 고픈 것이거나 기저귀가 불편한 등 깬 이유가 있을 거고, 그걸 해결해주세요.

* 잠울음과 일반울음이 뒤섞임
저희 아기는 쪽쪽이.. 쪽쪽이 쪽쪽이!!!! 그 망할 쪽쪽이 때문에 잠울음을 보이다가 계속 쪽쪽이를 찾는 일반울음을 반복했습니다...후..
쪽쪽이는 중간대상으로, 엄마를 대신하는 위안의 수단이었기 때문에 저는 수면의식에 저를 넣어, 아기가 침대에 누울 때 방을 아주 살짝 밝게 한 상태에서 침대에 같이 누워 저를 보여주는 위안을 제공하고 있습니다. 그리고 아기 옆에 누워 아기를 만지지 않고, 아기가 각성을 떨어뜨릴 수 있도록 자장가를 작게 흥얼거리거나 손의 움직임을 보여주고 있습니다. 아기가 멍해지면 자장가도 손의 움직임도 멈춥니다. 이렇게 한 뒤로 아기가 거의 안 울고, 조금 칭얼거리는듯하다가 손가락도 거의 안 빨고 잡니다ㅜ
(혹시 저와 비슷한 케이스가 있을까하여 남깁니다.)

* 뒤집기 지옥, 서기 지옥. 종달기상
<0~2세 수면 습관의 힘> 책에 관련 내용이 나옵니다. (저는 미리 뒤집기 지옥에 대비하고 있습니다ㅎㅎ)
관련해서는 책을 참고하시기를 추천드립니다.
그밖에도 수면 관련 자세한 안내가 나오니 책을 한 번 정독하실 수 있기를 권유드립니다.

* 곽윤철 아이 연구소 유투브 추천 영상
1. https://youtu.be/_HH-EJL2Y-s?si=eLATD3ki-drSfNtt
2. https://youtu.be/7apsjxDWkpc?si=j35ol-OVzsoGPn1P
3. https://youtu.be/eZUz5ydyjKo?si=f2aLLmiXqm1SAdX9
4. https://youtu.be/Mbd8k1Cq58o?si=0vZjt-gdjmfUttlp
5. https://youtu.be/ZVQy7JGKUII?si=hZVITJ7_Fha8atnu
6. https://youtu.be/mezDybD73Jw?si=CSh7lJFr4kmEENOb

⭐ 아기 재우는 법!! ⭐ (스스로 입면, 쪽쪽이셔틀 탈출😭)

남편 : 김씨
아내 : 고씨

아기이름 : 김고은 (높을 고, 성할 은)

저희는 김고은 이쁜거같아서 이렇게 하려고하는데,
친언니가 자꾸 옛날이름 같다 구리다 그래서..
자꾸 다른 조합없냐고 그러고 ㅠㅠ

나름 요즘 많이하는 서아, 서윤 같은 흔한이름은 싫어서 고민하다가 남편이 지어준 이름이거든요..
괜히 아이가 나중에 옛날이름같아서 싫어하려나 싶고 걱정이네요 ㅠ

객관적으로 진짜 그런가요..?
아기가 싫어하려나요 ㅠㅠ

이름을 지었는데 언니가 자꾸 구리다는데 좀 그런가요…?

마미들은 남편을 부를때 뭐라고 불러???
나는 남편과 서로 애칭으로만 부르다보니까
시댁이나 친정가면 애칭을 부르기 민망하니까
오빠라고 부르려고 하면 버벅거리고 되게 어색햌ㅋㅋㅋ

언제쯤 자기야, 여보 같은 말이 자연스럽게 나올까…?
ㅋㅋㅋㅋㅋ

남편 호칭?!

처음 임신이고요!!
37주차일때 검진결과 아기 2.6키로 태동검사시 수축안왓음
그전까지 진통 안왓음요
그래서 병원에서 운동 걷기 2시간 처방 받앗어요!!
2틀동안 샤인킴 막달운동+짐볼+걷기 열심히 진행중인데
가끔씩 배뭉침? 아프진않고요ㅜ
글쓰는현재는 아랫배가 배탈난듯 싸르르 아프긴한데 이게 가진통 인건지 배탈난건지 헷갈려요ㅜㅜ
다들 가진통은 어떤 느낌인지 언제오는지 알려주세요ㅜㅜ
자연분만하고싶어요ㅜㅜ
도움되는 운동도 알려주세요🙏🙏🙏

37주 2일차 가진통은 어떤느낌?

울 주치의 쌤은 애 나오기 전까지 엄청 놀고 하루 만보 걸으라고 하시는데 ㅎㅎ
남편이 유튜브로 보는 쌤은 36주차에 외출 자제하라고 한대
실제로 갈수록 몸이 더 무겁고 해서 3일동안 집콕했다가 어제 나갔다 왔거든 장보고 산책하구 5600보 걸었네


36주차 마미들 산책 얼마나 해?

방온도 23시 기준 22.3도예요
첫아기라 옷 어떻게 입히는지 환절기에 혼란ㅠㅠ
지금은 잘때 안에 메쉬상하의 입히고 스와들입히는데
춥진않겠죠? 등 만져보는데 따땃하긴해요.
7월 8월 다 23도로 생활한 아기라 열이 엄청 많은 아기는 아닌것 같아요.
더 내려가면 긴팔긴바지 입히고 스와들 입히면 되죠?
뒤집기할때는 겨울인데 실내온도 21도정도 된다고 가정하면 도톰한 실내복에 수면조끼 입히나요 아니면 얇은 긴팔긴바지에 수면조끼 입히나요?? 구축이라 외풍이 약간 있긴합니다. 
선배님들 알려주세요ㅠ

100일아기 잘때 어떻게입혀요??


조리원에서 집에 온지 이제 10일 정도 되었고
산후관리사님 오셔서 나름 패턴도 잡혔는데
문제는 산후관리사님 계시는 낮에는 정말 먹잠먹잠 수유텀도 2.5-3시간으로 엄청 규칙적이고 별로 울지도 않아서 관리사님이 애가 순둥이다 효자다 매일 그러시는데
문제는 관리사님 가시고 나면 수유텀 갑자기 1.5-2시간으로 줄어들고, 수유하는 도중에 꿀잠행에 눕히면 바로 골아떨어지던 애는 어디가고 눕히고 나서 10분뒤에 칭얼, 잠도 푹 안자기 시작합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 

오늘도 15:37분 수유후 꿀잠
관리사님이 5시쯤 목욕시킨후 가시니
곧바로 17:23분에 배고프다고 울어서 분유주고
두시간만에 또 울어서 7시 20분에 수유하고 
그 이후 뭐가 불편한지 계속 울어서 두번이나 안고 재우고, 
9시 다되어서 자는것 같아서 침대에 내려놓으니
역시나 10분도 안되어서 울어서 지금 안은채로 글 쓰고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (안고 있으면 잘 잡니다)

관리사님이 잘봐주신다고 하기엔 ‘할 일이 없다’고 말씀하실 정도로 낮엔 그냥 모유수유-잠만 반복이고요
밤에 뭔가 더 불안하고 예민해지는건지?
관리사님 계시는 아침 8시-오후 5시에 더 잘자고 수유텀도 긴 이유가 뭔지 정말정말 너무나도 알고싶습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

아래 최근 이틀 일과표 공유할게요.
파란색 구분선 아래쪽이 관리사님 계시는 낮,
위쪽이 관리사님 가신 후 밤 시간이에요.
낮밤 패턴이 확연히 다른 것을 보실수 있습니다.

혹시 왜 이렇게 다른지 아시는 분은 댓글 남겨주세요
이 미스터리를 꼭 풀고 싶습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ


낮과 밤이 다른 아이 ㅠ 도와주세요🙏

제 주변 아기들이 빠른건지 너무 스트레스 받아오...
저희 아기는 배밀이 하는중이고 블랙맘바? 자세를 한달째 진행중이고 혼자앉기를 못해요 .. 도와주긴하는데 혼자 앉는건 못하고 제가 앉혀주면 나름 버티긴 하는데 넘어져요 ㅎ 세워주면 또 잡고 서는것도 나름 잘 버텨주기도해요 
이유식도 잘 먹고 의자에 앉히면 잘 버티고 하긴하는데 
제 주변 아기들은 5개월에 자기 혼자 서고 잡고 걷고 하더라구요 이 자랑을 들으니까 저도 너무 조급해지고 저희 아기가 잘못된건지 막 걱정이 되더라구요 첫째여서 그런지 더 그런거같아요 제가 잘못 키우고 있는건지 제 친구가 도와주냐 운동은 시켜주냐 말하는데 저도 나름대로 운동도 시켜주고 유튜브 보고 자세도 도와주기도 하는데 아기가 잘 못따라와 주는거같아요 .. 제가 너무 급한건가요 ㅠㅠ 아님 제가 잘못키우고 있는건가요 ?

6개월아기 발달 ㅜㅜ

7시쯤먹이고 재웠더니 새벽수유가 끊이질 않더라고 
새벽수유는 꿈수 .. 먹고 바로슬립

본인이 보채다 이제 슬슬 9시 막수 고정,
통잠 느낌으로 바뀌어 가고 있는데
후자가 더 나아 ?
성장 호르몬 땸쉬....

다들 막수 몇시?!!!!

🏥 좋은문화병원: 엄마와 아기의 행복이 우선인 분만병원

눈뜬 마미들 도와줘(사진있음)

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⭐ 아기 재우는 법!! ⭐ (스스로 입면, 쪽쪽이셔틀 탈출😭)

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이름을 지었는데 언니가 자꾸 구리다는데 좀 그런가요…?

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남편 호칭?!

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37주 2일차 가진통은 어떤느낌?

(7)

36주차 마미들 산책 얼마나 해?

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100일아기 잘때 어떻게입혀요??

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낮과 밤이 다른 아이 ㅠ 도와주세요🙏

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6개월아기 발달 ㅜㅜ

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다들 막수 언제야?

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