임산부 커피와 카페인, 마셔도 되는 걸까요?☕️

💌임산부 커피와 카페인, 괜찮을까요?

임신 중 커피와 카페인 섭취에 대한 고민, 누구나 해보셨을 거예요. 조금은 괜찮다, 절대 안 된다, 상관 없다 등 주변에서 여러 이야기로 많이 혼란스러우실 텐데요. 오늘은 임산부가 커피나 카페인을 섭취해도 되는지, 된다면 어느 정도가 적당한지에 대해 알아볼게요.

💡임산부, 커피 마셔도 될까요?

임산부의 카페인 섭취는 저체중아 출산에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있어요. 섭취량과 관계없이 적은 확률이지만 유산 위험을 높일 수 있으며, 소량의 카페인도 좋지 않다는 결론이 있었는데요.

그러나, 미국산부인과학회에서는 하루 권장량만 넘기지 않는 선에서는 안전하다고 제시하고 있어요. 이처럼 임산부 카페인 섭취에 대한 전문가들의 의견은 아직도 분분하답니다.

그럼에도 공통적인 부분은 카페인 섭취는 태반 혈류량을 제한해 태아의 성장에 영향을 줄 가능성이 있다는 점이에요. 하지만 커피를 참으며 산모가 받는 스트레스는 아기에게 더 안 좋은 영향을 줄 수도 있으니 카페인 함량을 잘 따져보고 가볍게 연하게 마시는 것도 방법이 될 수 있어요.

💡카페인의 함량이 가장 중요해요.

임산부 카페인 하루 섭취량은 미국 200mg, 우리나라는 300mg으로 제한하고 있어요. 대표적으로 스타벅스 Tall 사이즈의 아메리카노에 들어 있는 카페인 함량은 150mg으로 다른 커피전문점도 조금 더 낮고, 높을 뿐 거의 다 비슷했어요. 따라서, 카페인 함량만 놓고 보았을 때는 하루 한 잔의 커피는 괜찮다고 보고 있어요.

💡그래도 불안해요. 

아무리 200mg의 카페인 함량이 안전하다고 해도 불안한 마음에 카페인 섭취를 망설이는 분들도 계실 거예요. 너무 걱정된다면 카페인 함유량이 10mg 미만으로 들어있는 디카페인 커피를 마시거나 커피를 대체할 만한 차(tea)를 마시는 것도 방법이에요. 커피 대신 즐기기 좋은 차는 루이보스차, 국화차, 콤부차 등이 있어요.

💡카페인은 커피에만 있는 게 아니에요.

카페인은 커피뿐만 아니라 커피 사탕, 커피 아이스크림, 에너지 음료, 카페인 함유 차(tea), 탄산음료, 초콜릿 등에도 함유되어 있어요. 아예 금지하는 것은 아니지만 한 번에 다량 섭취하지 않도록 주의하고 특히 임신 초기에는 조심하는 것이 좋아요.

💡카페인 함량 정리

• 아메리카노 한 잔 130-160mg
• 인스턴트 커피 한 잔 95mg
• 카페라떼 한 잔 90mg
• 에스프레 한 잔 90mg
• 콜라 한 캔 35mg
• 초코우유 한 잔 5mg
• 밀크초콜릿 30g 6mg
• 다크초콜릿 30g 20mg