아기가 통잠을 자기 위한 수면 패턴과 환경 조성하기

👶 통잠이란?

▪️ 아기가 중간에 깨지 않고, 먹지 않고 이어서 자는 밤잠을 말해요.

▪️ 보통 생후 100일(3개월)부터 시작해요.

▪️ 생후 100일 이후 아기는 대개 3~5시간 통잠을 잘 수 있어요.

▪️ 생후 6개월 이후부터는 수면 중간에 깨는 횟수가 감소해요.

▪️ 생후 6개월~9개월 이후부터 10시간 정도의 통잠을 자기 시작해요.



✔️ 흔히 알려진 이유는 아래와 같아요.

▪️ 배고픔

▪️ 복통 및 소화불량

▪️ 이앓이

▪️ 원더윅스 및 성장통

▪️ 코골이 

▪️ 아기의 기질



1️⃣ 가장 먼저 수유를 통해 포만감을 제공해요.

▪️수유와 수면은 밀접한 관계를 가져요.

▪️ 수유를 통해 포만감을 느낀 아기는 편안하게 잠들어요.

2️⃣ 수면 목표를 세우고 연습을 해요.

▪️ 매일 일정한 시간에 통잠 자는 연습을 해요.

▪️ 밤잠 시간과 낮잠 시간을 지정하고 고정해 주세요.

▪️ 아기가 잠들락 말락 할 때 뉘어서 스스로 잠드는 법을 익히게 해요.

3️⃣ 일관된 수면 패턴을 세워요.

▪️ 시간별 취침 루틴을 만들어서 아기가 잘 시간을 인지하게 해주세요.

▪️ 아기가 밤에 깨어 있어도 놀아 주기보다는 잘 준비를 하며 밤과 낮의 차이를 각인 시켜주세요.

▪️ 일시적으로 갑자기 깨는 수면 회귀 현상이 나타날 수 있어요. 놀라지 말고 다시 잠들 수 있게 독려해 주세요.

▪️ 갑자기 아이가 아프거나, 부모가 바쁜 이유 등으로 수면 패턴이 일관되지 않은 날도 있을 거에요. 그래도 패턴을 꾸준하게 지켜주면 도움이 돼요. 

4️⃣ 수면 환경을 개선해 주세요.

▪️ 암막 커튼을 이용하여 어두운 곳에서 깊은 잠을 잘 수 있도록 유도해요.

▪️ 편안하게 잘 수 있도록 실내 적정 습도를 50~60% 정도로 유지해 주세요.

▪️ 아기는 스스로 체온 조절이 어려워요. 실내 온도는 20~22℃가 적정해요.

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"우리 아기는 밤에 잘 자고 있나요?"