저 임신성당뇨라는데...식단관리는 어떻게 하죠?

마미님들~

임신 24주 ~ 28주 사이에는 

공포의 ‘임당검사'를

받아야한다는 사실, 들어보셨죠?!

오마이갓…말만 들어도 숨이 턱...

1차 검사때

혈액 중의 포도당이

정상수치보다 높게 나오면

2차 검사를 받아야 하는데요!!

2차 검사때도 수치가 높다면...

두둥!!

임신성당뇨 확정 진단을 

받게 되는거죠😭

맞아요…

둥둥이엄마도 

임신성 당뇨 확진을 받았어요ㅠㅠ

엉엉ㅠ_ㅜ

소견서를 받아 내과도 방문하고

남은 임신기간 내내

혈당을 체크하며 음식을 먹었더랬죠...ㅎr...

마음껏 먹고 마음껏 살쪄도 되는 

특권을 누릴 수 있는 임신기간동안

웬 식단관리라니… 싶었지만!!!!!!

‘마미님과 아기의 건강을 위해서 하는건데~’ 

라고 생각하면 걱정했던 것 보다는 

해 볼 만하답니다~!

시작은 어렵지만 그냥 할 수 밖에 없습니다!!

🤔“임신성 당뇨는 왜 생기나요?”

임신을 하면 태반에서 태아를 위해

다양한 호르몬을 만들어 내는데요~

이러한 호르몬이 인슐린의 역할을 방해하여

임신성 당뇨가 발생하게 된답니다 !!

특히 고령의 임산부들은

인슐린이 포도당을 분해하는 기능이

상대적으로 약하다고 해요…

그래서 나이가 많을 수록 

임신성 당뇨에 걸릴 확률이 높아요 ㅠ_ㅠ

나이 먹은 것도 서러운데…이게 뭐람..

🤔“그럼 임신성 당뇨에 

좋은 음식은 뭐죠?”

아무래도 

혈당조절에 도움을 주는 식품을 

먹는 것이 좋겠죠?

양파와 마늘은

당뇨에 좋은 음식으로

이미 알려져 있는데요~

혈중콜레스테롤 수치와 혈당수치를 

낮춰주는 효능이 있어

꾸준히 섭취하면

당뇨를 예방할 수 있대요!!  

아~!!!!!!

양파는 생으로 섭취하는 것보다 

조리하여 섭취하는 것이 더 좋아요~ 

가열했을 때 생기는 성분이 

콜레스테롤 수치를 낮춰주거든요 ^ㅁ^

새콤달콤 오미자도 

당뇨개선에 좋다고 들어보셨쥬?

오미자는 철, 인, 비타민 B,

비타민C를 함유하고 있어

임산부에게도 좋은 영양분을 준대요~

가래나 잔기침을 개선하는 효능도 있다니

어서 마시자구요~!

홀짝홀짝~캬~

돼지감자라고 들어보셨나요?

둥둥이엄마는  

식단관리하면서

처음 접하게 된 음식인데요ㅎㅎㅎ

돼지감자는 천연 인슐린이라고 불리는

이눌린 성분이 포함되어 있대요~

식후 혈당이 상승하는 것을 예방해준다니

돼지감자도 꾸준히 챙겨먹어용~

우린 계속 배고프지만

마음껏 먹을수는 없고…

그래서!!!!!!

이런 공복감을 억제하는 작용이 있는 

식이섬유가 많이 포함된

음식을 먹어야 하는데요~~

그것은 바로!!!!!! 

상추, 오이 등의 녹색채소에요 ^^;

의외로 포만감이 높고 

칼로리가 낮아 

유일하게 마음껏 먹을 수 있어요:)

치킨이 생각나는 건 왜일까...ㅎ

현미도 섬유질이 풍부하고 

미네랄, 비타민, 무기질 등의 영양소도 많아서

당뇨개선에 도움을 준대요~

그럼 흰쌀밥 대신 현미로 먹는 것이 더 좋겠죠?

단, 찰현미는 혈당이 올라가니

찰기가 없는 현미로 드셔야 합니당!!!       

🤔“식단관리는 

어떻게 하는게 좋을까요?”

혹시

“채.단.탄”

이라고  들어보셨나요?

오잉?! 그게 뭐죠?!

채소, 단백질, 탄수화물인데요ㅎㅎㅎ

마미님과 태아의 영양을 위해

한끼 식단에 이 세 가지 성분을

균형있게 섭취할 수 있도록 해주세요~

둥둥이엄마는

상추, 닭가슴살, 현미밥을

거의 매일 챙겨 먹었었죠… >_<

여기서 중요한 건~먹는 순서인데요!

가급적 탄수화물을 제일 나중에

섭취하는 것이 좋답니다~

혈당이 급격히 올라가지 않도록

하는 효과가 있거든요^^

우와~ 탄수화물을 먹어도 된단 말이죠?!

탄수화물을 섭취하지 않으면

케톤이라는 부산물이 만들어져

뱃속의 아이에게 안좋은

영향을 미친다고 해요 ㅠ_ㅠ

그런데 당뇨에는 고탄수화물의

식단이 좋지 않으니 

아무래도 우리는 탄수화물의

양을 줄여서 먹어야겠죠?!

뉘예뉘예~ 그럴줄 알았어요!!

또한 

한 번에 고열량의 음식을 먹기보다는 

 3~4회로 나눠서 

조금씩 자주 먹는 습관을 길러야해요!!

혈당관리에 좋지않은

튀김, 밀가루, 꿀, 설탕, 소금도 멀리해주세요~

훠이훠이~ 내 눈앞에서 사라져!!

깨도 혈당을 높일 수 있는 음식이라

통깨나 깨소금 사용은 자제해주시구용!

그리고!!!!!!

최대한 모든 음식은 찌거나

삶아먹는 것이 좋은데요~

튀김아… 안녕ㅜㅠ

식용유를 써야한다면 가급적

들기름으로 대체해서 먹는 것이

조금이나마 더 도움이 된답니당 ^_^

임신성 당뇨의 식단관리

자제해야 할 것들이 많죠? ㅠ_ㅠ

나보고 뭘 먹으라는거야?!

둥둥이엄마도

설마 난 아니겠지...했던

임신성 당뇨 확진에

처음에는 충격받고 우울해했지만

결과적으로는~~

자연스럽게 체중관리가 되니

출산 후 다이어트 걱정없고

매일 규칙적으로 먹으니

더 건강해지는 것 같더라구요 ^ㅁ^

관리만 잘 해주신다면

더 건강한 아기를 만날 수 있답니다~♥

마미님들도 너무 걱정하지 마시고

오늘도 힘내보아요~^^