환도선다 통증으로 고생하시는분들에게 도움이 되었음 해요,,

저는 24주 초산모에요
20주부터 난생 처음 겪는 위치가 아프다 라고 생각되었구 그게 환도통증이였어요ㅠㅠ

처음에는 그냥 좀 쑤신다, 뻐근하다 정도였는데
21주+6일 부터는 거의 다리를 절고 다니고 계단도 하나씩 내려갈 정도로 심한 케이스였어요
마미톡을 비롯해서 다른 커뮤니티를 찾아봐도 저 처럼 심한 사람은 딱 1명 봤습니다🥲

👶🏻 환도 부위가 살짝씩 아프기 시작하신다면 무조건 마사지볼이나 폼롤러로 마사지 하세요.. 아파도 하세요
없다면 수건이라도 꼬아서 하세요...
집에 괄사가 있다면 괄사로라도 누르세요
처음에 했다면 심해지진 않았을것 같아요ㅠㅠ

👶🏻 그리고 지역들 정형외과 찾아보시면 산전, 산모, 여성전용 등 임산부를 위한 도수치료도 있어요.
저희가 일반적으로 생각하는 뼈소리내고 꺾고 이런게 아니고 마사지처럼 자궁쪽 무리 안가도록 불편한 부위만 마사지 해줍니다.
전 일주일에 1번 3번 받은 상태였어요

👶🏻 테이핑이 일시적으로 도움이 될 순 있습니다
엉덩이와 가까운 허리쪽에 엑스자로 붙히고 엉덩이 ~ 허벅지까지 길게 붙히는건데, 저는 이것도 살성이 약해서 두드러기까지 올라오느라 포기했어요ㅠㅠㅠㅠㅠ (전 사진처럼 붙혔어요)

👶🏻 스트레칭을 무조건 따라하라고 말씀드리고 싶진 않아요.
전 아파도 나아지겠지 하면서 따라하다가 그 날 휠체어 탈 뻔 했습니다
더 심해져서요....ㅎ
스트레칭은 가볍게 하시다가 나한테 좀 맞네? 하는 분께만 권장드립니다.

🌟🌟👶🏻 골반을 조금 위로 올린다고 생각하고 평소에 걷거나 서 계셔요
너무 아픈 날 씻으면서 거울을 봤는데 배가 많이 나오면서 허리가 꺾이고 자연스럽게 골반이 내려가있더라구요..?
그 골반이 배 무게를 지지하니까 더 아픈게 아닐까 싶어서 말린 허리를 좀 뒤로 핀다고 생각하고 골반을 위로 올린다는 느낌으로 몇일 걸어다녔는데 전 이게 제일 효과 있었어요,, 근데 몇일은 또 더 아픕니다,,
그림으로 대체할게요!

👶🏻 침치료는 한의사 바이 한의사 인 것 같아요ㅠㅠ
저희 지역은 모든 한의원이 임산부는 어려울 것 같다고 문전박대를 해서 못 맞았습니다,,
어느 분 글 보면 환도혈이 한의학 용어라는데 요건 잘 모르겠네요!
신경쪽이라 놔주시는 한의원이 있다면 추천드립니다,, (약침제외)


👶🏻 남편을 활용하세요,,
저희가 솜방망이같은 손으로 눌러도 한계가있어요
남자손으로 누르는게 아픈데 확실히 시원하긴 합니다
도수받는날을 제외하고는 유튜브에 환도통증 남편이 해주는 마사지 영상 있습니다! 그게 제일 나은것 같아요

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사실 이 글이 너무 오지랖은 아닐까 고민했는데
전 타이레놀, 스트레칭, 테이핑, 찜질 별의별게 다 소용이 없었던터라 저처럼 심해지지않으시길 바라면서 써봅니다ㅜㅜ
추후 누군가는 검색을 하면서 보게 되겠죠오...
24주가 된 저는 다행히 조금씩 호전되고있어요🫠
살면서 다시는 아프지 않고 싶은 부위에요............

다들 아프지 않고 편안한 임신기가 되길,,🌸