뱃속 아가는 키우고 엄마는 덜 크는 식단공유 +외식메뉴추천

아침에 일어나면 보통
그릭요거트 견과류 삶은계란 방토 오트밀 바나나 사과 등등 가벼운 자연식, 단백질 위주의 식단 +위에 자극없는 과일 위주로 챙겨먹어요! 빵순이라 빵을 딱 끊진 못해서 호밀빵 통밀빵 조금 구워 같이 먹거나, 베이글에 그릭요거트를 발라먹는다던가 야채랑 버섯 듬뿍넣은 샌드위치를 만들어먹어요!
베이킹도 재미있어해서 바나나+오트밀+단백질파우더+비건우유 넣고 팬케이크 만들어먹기도 해요ㅋㅋ
원랜 생야채를 많이 먹었는데 빈속에 생야채+드레싱 먹었더니 위가 불편해서 아침 공복에 생야채는 생략하는편!

점심은 보통 일반식이나 먹고싶은음식 먹는데
대신 집에선 병아리콩+찹쌀현미로 밥해서 콩반, 밥반으로 먹어요ㅋㅋ 단백질도 챙기고 포만감도 줘서 반그릇만 먹어도 배불러요!
계란반찬이나 두부같은 단백질 많은 반찬을 같이먹으면 밥을 덜먹어도 충분히 배가 부르답니당ㅋㅋㅋ

+집에서 해먹는밥을 좋아해서 보통 점심은 집밥을 먹어요
주재료만 바꿔가며 미역국 많이 끓여먹었고
나물반찬 좋아해서 시금치 콩나물 봄에 달래나 냉이같은 제철나물 많이먹었어요!
불고기나 제육같은 고기반찬 먹을땐 무조건 쌈싸서 밥 적게
김치찌개같은거 먹으면 두부 많이넣어서 두부건져먹기!
카레나 짜장 만들어먹으면 닭가슴살이랑 버섯, 양배추나 브로콜리같은 야채 듬뿍 넣어서 건더기많이 밥적게 먹어용!
계란찜, 계란말이, 양배추쌈밥, 두부버섯 많이넣은 된장찌개, 야채많이넣고 비빔밥 많이 해먹어요😚

저녁은 일찍 먹는편이에요! 보통 6시, 늦어도 7시엔 먹으려하고
30-32주까지 아기가 좀 작다고 하셨어서 거의 소고기위주로 먹었어요ㅋㅋ 소고기 구워서 샐러드 혹은 위가 좀 쓰리다 싶을땐 버섯이나 양파 토마토 포함해서 야채를 같이 구워서 먹으려고 노력했어요!

요렇게 식단관리 하면서 군것질은 줄이려고 노력했고
일찍자고 일찍 일어나는편이라 야식은 임신기간 내내 거의 안먹은거같아요 ㅋㅋㅋ 먹으면 소화도 안되는편이라ㅠㅋㅋ
물론 짜장면 햄버거 떡볶이!!! 좋아해요 먹고싶으면 먹어요ㅋㅋ 대신 탄산 안먹고, 나머지 끼니는 가볍고 건강한음식 챙겨먹으려고 노력했답니당ㅋㅋㅋ
그리고 과일을 너무너무 좋아하기도하고,
임신하고 과일선물이 많이 들어와서 과일은 진짜 많이 먹었어요ㅋㅋㅋ 그래도 군것질 하는거보다 낫겠지 싶어요😂

물론 저도 체중 느는건 어쩔수없었어요😂 24주까지는 3-4키로정도밖에 안 늘었는데, 이후엔 몸무게가 빠르게 늘더라구요?? 거의 2주에 1키로씩 는거같애요ㅠㅠ 그래서 30주부턴 밀가루음식도 거의 끊었어요! 24-30주까지 5키로정도 훅 늘엇다가, 충격받고 식단관리 잘했더니 33주까지 3주사이에 제 체중은 하나도 안 늘었고, 아기는 매주 200그램씩 쑥쑥 잘 크고있어용ㅋㅋ
마음같아선 빡세게 식단해서 단 1키로라도 줄이고싶지만
아기가 작다는말에 걱정되어서 고기랑 과일만큼은 배터지록 먹었네요ㅠㅠ 덕분에 33주 임신기간동안 총 8키로 늘었지만 뱃속의 아기가 무럭무럭 자라고있다고 위안삼고있어요ㅠㅠ
의사선생님도 아기는 잘 크고있고, 아기 무게 느는거에 비해 엄마는 많이 안 쪘다고 체중관리 잘하고있다고 지금처럼 유지하면 좋을거같다고 하셨어요 ㅋㅋ
목표는 10키로 이내 찌는거였는데 이제 운동도 같이 하려구요😂

살 찌는것도ㅠ물론 스트레스지만, 아기 생각해서 골고루 잘 챙겨먹어야하는것도 맞고, 또 먹고싶은거 다 먹어도 되는 임산부이지만!! 그래도 내 몸은 내가 잘 챙겨야지 싶은 마음이 들어서 이정도만 노력했더니 저는 부종도 특별히 없고 몸도 가볍고 컨디션도 너무너무 좋아요!!ㅋㅋㅋㅋ
마미톡 보면 식단이랑 체중관리때문에 고민 많으시던데
조금이라도 도움이 되었으면 해요😚❤️

+아침공복에 절대 안먹는거, 찬우유+시리얼 혹은 아주 시거나 단 과일이나 매운음식, 밀거루음식!
빈속에 찬우유, 달고+탄수덩어리인 시리얼은 아침공복에 피해주는게 좋아요! 차라리 점심이나 간식으로 드세요!
과일도 마찬가지 방울토마토나 블루베리, 딸기아 사과 바나나같은 신맛이 없고 단맛이 적은 과일은 아침에 괜찮지만, 오렌지나 키위같은 신맛이 많이나는 과일은 아침공복에 피하는게 좋아요.
매운음식이랑 밀가루음식은 두말할것없죠ㅜㅜ??
밤새 비워져있던 위장에 처음으로 들어가는 음식이니만큼 아침 첫끼를 가장 건강한음식으로, 가공식품 피해주고 식재료를 튀기거나 기름에 굽기보다는 그대로, 혹은 데치거나 삶아서 먹는걸 추천드립니당!!!

+외식메뉴는 정말 미치도록 먹고싶은게 있어서, 그걸 꼭 먹어야만해!!! 하는게 아니면 대부분 소고기구이, 월남쌈, 샤브샤브, 야채많이들어간 샌드위치나 비빔밥같은 메뉴들로 많이 먹었어용ㅋㅋ
고깃집에서 고기 먹을땐 밥이나 라면 냉면 안먹고 그냥 고기에 무조거뉴쌈만싸서 먹었어요!!!
물론 떡볶이도 먹었고 짜장면이나 치킨도 햄버거도 먹었지만 이때 탄산음료는 절대금지였어요🥲 한동안 국수랑 냉면 중독되서 많이 먹었는데 붓기도 많이붓고 위장도 무리가는거같도라구요🥲
카페에 가도 아메리카노 위주로, 단 음료나 시럽들어간 라떼나 스무디 이런건 최대한 자제했고 먹고싶은 디저트가 있으면 스트레스받지않고 한개정도 주문해서 기분좋게 먹었어요! 무조건 참고 굶는거보단 건강한 음식으로 일단 배 채우고 먹고싶은걸 먹어보세요 배가불러서 저절로 양조절 됩니다 ㅋㅋㅋ!!!
물론 저는 웃기게도..ㅋㅋㅋ 원래 찐고구마 감자 단호박 옥수수 이런 구황작물을 좋아해요ㅠㅠ 허기지면 이런 건강한 탄수화물에 수박이나 방토 바나나같은걸로 중간중간 배채웠어료!!