출산 한 달 만에 운동 복귀, 벌써 납작해진 배 인증샷. SNS를 넘기다 보면 '나만 너무 늦은 거 아냐?' 싶어 괜히 조급해지죠.

그런데 겉모습이 돌아온 것과 몸 속이 회복된 건 전혀 다른 이야기예요. 오늘은 의학 가이드라인으로 딱 정리해 드릴게요. 산후 운동은 언제부터? 요즘 다들 하는 필라테스는 독일까, 약일까?

1. 겉은 멀쩡해도, 몸 속은 아직 '공사 중'

•    골반저근: 방광·자궁을 아래서 받쳐 주는 근육이 임신·출산으로 늘어나 있어요. 그래서 영국 산후 운동 가이드라인은 출산 직후부터 골반저근 운동을 시작하라고 권해요.

•    복직근 이개: 배 가운데 근육이 양옆으로 벌어지는 현상이에요. 첫 출산 엄마 300명을 추적한 연구에서 산후 6주에 60%, 1년 뒤에도 약 33%에게 남아 있었어요. 생각보다 훨씬 흔하죠?

•    산욕기: 의정부성모병원 산부인과 김연희 교수는 몸이 임신 전으로 돌아가는 데 빠르면 6주, 마음의 회복은 더 오래 걸리기도 한다고 설명해요. 굶는 다이어트는 약해진 뼈의 회복까지 방해할 수 있고요.

2. 그래서 언제부터? 딱 한 줄 정리

영국 NHS는 순산했다면 몸이 괜찮을 때 바로 걷기·스트레칭·골반저근 운동을 시작하고, 고강도 운동 전엔 6주 검진에서 상담하라고 해요. 서울의료원 산부인과 황인철 과장도 누워만 있으면 오히려 회복이 더디다며, 출산 직후 걷기와 스트레칭 → 2주 후 가벼운 근력 → 6주 차 유산소 순서를 권해요.