16주 넘었다면, 지금부터 칼마디 루틴 ON!

16주가 지나면 입덧과 피로로 인한 힘든 시기가 조금씩 지나가요. 

대신 이제부터 아기가 본격적으로 '자라기' 시작하죠! 

 뼈와 치아가 단단해지고, 뇌와 신경계도 빠르게 발달하는 시기에요. 

이때 꼭 챙겨야 할 조합이 바로 

칼슘·마그네슘·비타민D,

흔히 '칼마디''라고 부르는 세 가지예요.

무엇을 먹을지보다 어떻게 꾸준히 먹을지가

 더 어려운 영양소, 그게 칼마디예요.

그래서 마미톡이 칼마디가 왜 필요한지,

그리고 왜 '매일'이어야 하는지 정리했어요.

아기가 태어날 때까지 뼈에 쌓이는 칼슘은 약 25~30g에요. 그리고 그 대부분이 임신 후기에 집중돼요.

이 시기에는 하루 250~300mg 안팎의 칼슘이 태반을 통해 아기에게 건너가요.

그런데 엄마가 음식으로 충분히 섭취하지 못하면 어떻게 될까요? 그만큼 엄마의 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 돼요.

2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회)임신부 칼슘 권장량을 하루 650mg으로 제시하고 있어요.

하지만 칼슘은 국민건강영양조사에서 해마다 '섭취 부족'이 지적되는 대표 영양소예요. 생각보다 식사만으로 채우기 쉽지 않다는 뜻이죠.

칼슘이 중요한 이유는 뼈 때문만이 아니에요. 칼슘은 뼈·치아 형성뿐 아니라 신경·근육 기능 유지, 정상적인 혈액 응고에도 필요한 미네랄이라 더욱 중요해요!

칼슘을 챙긴다면, 함께 챙겨야 할 짝꿍이 둘 있어요.

첫 번째 짝꿍은 마그네슘!
신경과 근육 기능을 유지하고, 우리 몸이 에너지를 쓰는 데 필요한 미네랄이에요. 임신부 권장량은 하루 320mg이고요.

마그네슘은 칼슘과 서로 균형을 맞추며 일해요. 그래서 영양제에도 보통 칼슘 2 : 마그네슘 1 비율로 같이 들어가 있죠.

게다가 중·후기는 아기의 뇌가 쑥쑥 크는 시기예요. 그래서 이때의 칼슘과 마그네슘은 '뼈'만이 아니라 '신경' 이야기에도 꼭 함께 등장해요.

두 번째 짝꿍은 비타민D!
칼슘을 아무리 열심히 먹어도, 몸에 흡수되고 쓰이지 않으면 소용없겠죠? 그 흡수와 이용을 도와주는 게 바로 비타민D예요. 임신부 권장량은 **하루 10㎍**이에요.

문제는 비타민D가 햇볕을 받아야 만들어진다는 거예요. 실내에 있는 시간이 길다면 생각보다 쉽게 부족해져요.

그러니까 칼슘만 챙기고 비타민D를 놓치면? **열심히 먹어도 '반쪽짜리'**가 되는 거예요.

칼마디는 하루 이틀 먹고 끝나는 영양소가 아니에요. 중기부터 출산 후까지, '매일' 차곡차곡 쌓여야 의미가 있죠.

그런데 현실은 어떨까요? 🤔

종합영양제에는 칼슘이 생각보다 적게 들어 있어서, 결국 칼마디를 따로 사게 돼요.

저녁에 한 번 더 챙겨 먹다 보니 … 자꾸 까먹어요.

마미톡 커뮤니티에도 '칼마디 며칠째 까먹었어요ㅠㅠ' 같은 글이 정말 많답니다. (나만 그런 게 아니었어요!)

그리고 한 가지 더!
철분과 칼슘, 혹시 한 번에 털어 넣고 있진 않나요? 둘은 같은 시간에 먹으면 서로 흡수를 방해해요.

그래서 중기 이후 영양제는 **'무엇을 먹느냐'만큼 '언제 나눠 먹느냐'**도 정말 중요해요. 철분은 낮에, 칼슘·마그네슘은 밤에! 이렇게 시간만 나눠도 훨씬 똑똑하게 챙길 수 있어요.