지금 몇 주차세요? 시기별 임산부 영양제 로드맵💊

임신을 확인한 순간, 검색창에 가장 먼저 떠오르는
단어 중 하나가 ‘임산부 영양제’예요.

(마미톡 커뮤니티에 '임산부 영양제'를 검색하면
이렇게 수많은 질문들이 나오고 있죠)

엽산은 언제까지 먹어야 하는지, 철분은 언제부터 챙겨야 하는지, 오메가3는 꼭 필요한지. 정보는 많은데 정작 ‘지금 내 주차’를 기준으로 한눈에 정리된 자료는 의외로 찾기 어렵죠.

그래서 마미톡이 임신 준비기부터 출산 후까지, 시기별로 챙기면 좋은 영양소를 한 장의 로드맵으로 정리했어요. 저장해 두었다가 필요할 때마다 꺼내 보세요! 

태아의 신경관은 임신 4주 전후에 만들어져요. 대부분 임신 사실을 알기도 전이죠. 그래서 엽산은 임신을 계획할 때부터, 최소 1~3개월 전부터 챙기는 것이 권장돼요. 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회)은 임신부의 엽산 권장량을 하루 620㎍ DFE로 정하고 있어요.

비타민B6는 임신 초기에 산부인과에서 자주 언급되는 영양소예요. 임신부 권장량은 하루 2.2mg으로, 성인 여성보다 0.8mg 더 필요해요.

(입덧약에도 들어가는 비타민B6)

오메가3의 DHA는 태아의 뇌와 망막을 구성하는 지방산이라 초기부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋고, 임신부 기준 EPA+DHA 300mg(이 중 DHA 200mg)이 권장돼요. 호르몬 변화로 장 리듬이 달라지는 시기이니 유산균도 이때부터 함께 살펴보세요.

16주가 지나면 엄마의 혈액량이 크게 늘고, 태아에게 철을 저장해 주는 시기가 시작돼요. 임신부 철 권장량은 하루 21mg으로 성인 여성보다 9mg 많고, 이 무렵부터 산부인과에서 철분 보충을 안내하는 경우가 많아요.

임신 후기에는 태아의 뼈와 치아 형성이 본격화돼요. 이 시기 태아는 하루 250~300mg 안팎의 칼슘을 엄마에게서 가져가는데, 엄마의 섭취가 부족하면 엄마의 뼈에서 빠져나가요. 칼슘은 하루 650mg, 마그네슘은 320mg이 권장되고, 칼슘의 흡수와 이용에 필요한 비타민D(10㎍)도 함께 챙겨야 해요. 오메가3는 후기까지 그대로 이어 주세요.

출산 과정의 혈액 손실을 회복하고, 모유를 통해 아기에게 DHA를 전달하는 시기예요. 수유부의 EPA+DHA 권장량은 임신부와 같은 300mg(DHA 200mg)이고, 요오드는 오히려 임신기보다 많은 340㎍이 필요해요.

출산했다고 영양제를 바로 끊기보다 수유가 안정될 때까지는 이어 가는 것이 좋아요.

하나, 시기마다 필요한 영양소가 달라진다는 것.

둘, 같은 영양소라도 함께 먹으면 흡수를 방해하는 조합(대표적으로 철분과 칼슘)이 있다는 것.

그래서 최근에는 초기와 중·후기를 나눠 설계한 단계형 영양제를 선택하는 임산부가 늘고 있어요.

퍼펙트맘

[대웅제약X마미톡] 퍼펙트맘 임산부영양제 STEP1 임신초기영양제 올인원 엽산 오메가3 유산균 1box

56%

44,000

퍼펙트맘

[대웅제약X마미톡] 퍼펙트맘 임산부영양제 STEP2 칼마디 올인원 영양제 임신중후기 철분 2box

61%

84,300

퍼펙트맘

[대웅제약X마미톡]퍼펙트맘 임신 단계별 3개월 BEST세트 STEP1 1BOX + STEP2 2BOX 칼마디 칼슘 임산부영양제

57%

137,800